このかた20年ほど「ドスコイ」な体型を甘んじている、つも。です。ホント、もうどうしたらいいのか？！
太い方だよな、とはうっすら思っていたんです
あからさまに「デブ」と言ってきたのは勤務先の弊社社長（80歳）くらいで、他の人には言われたことはなかったのですが、ふと周りの人々を見わたすと「どう見ても、すごく…太い方だよね」と気付いたんです。最近。
なので、ここ2ヶ月くらい「いかに痩せるか」出来れば「いかに健康的にキレイに痩せるか」をテーマに試行錯誤していました。
この記事では「生活習慣、ここを見直した」というリストを紹介します。 ダイエット頑張ってる人、います？一緒にやりません？ほんと、孤独な戦いよねー
おそらく、痩せるキーワードは「食事」「運動」「睡眠」を整える、だと思われます
何冊もダイエット本や減量に成功した人の本、WEBサイト、SNS、たくさん見て回ったんです。どれか1人だけを偏って参考にするのはリスキーな気がしましたので、彼ら彼女らの発言で何が多く共通していそうか、ということを重点に情報を収集しました。
結果、
- 良質なタンパク質と野菜を摂ったバランスの良い「食事」
- 心肺機能を高める「有酸素運動」＆筋肉をつけてカロリー消費量をアップさせる「筋トレ」等の「運動」
- 1日7時間のまとまった良質な「睡眠」
が多く重複することに気づきまして、「食事」「運動」「睡眠」を改善するべく、生活を見直すことにしました。
「食事」を見直す
とある書籍には「ダイエットの9割は食事で決まる」と書いてありました。運動しまくろうが激しい筋トレしようが、消費するカロリーはそんな大したものではないんですって。それよりも日々の食事を改善した方がずっと効果があると、そんな内容でした。
キーワード：タンパク質、糖質と油の組み合わせは最凶、腸活大事
- お菓子大好き、一度、ポテチを開けたら最後止まるということを知らない。
- 満腹こそが最高の幸せだと思っている。
- 作るのがめんどうくさくて勤務帰りによく外食に行っていた。
- 夕飯のオカズを作るとどうしても2.5人前くらい作ってしまう。
- 朝はコンビニのパン、ランチもコンビニ弁当という日も珍しくなかった。
- スナック菓子はほとんど買わないようにした。どうしても買いたいときは食べきりミニパックに変更した。
- 腹7分目弱で止める。「一口食べる毎に箸を置く運動」を実施した。ゆっくりよくかんで食べるように気をつけた。
- 土日に日持ちがするお惣菜を作りためて置いて、帰宅してからあんまり調理しなくて済むようにした。
- 味噌に出汁の素を混ぜ込んで、セルフインスタント味噌汁の素を作って、味噌汁だけでもすぐ飲めるように工夫した。
- 多めに作ってしまったら、無理して食べないで翌日の弁当のオカズに回した。
- 早起きするようにし、すぐ食べれられる朝食（オートミールやバナナ）を用意した。土日に「冷凍弁当」を大量にこしらえて冷凍保存し、ランチに持参するようにした。
- 腸活の為に、発酵食品を毎日少しづつでも食べるようにした
食事が劇的に改善したのは「冷凍弁当」の存在です。
土曜か日曜に1時間だけがんばって、ジップロックコンテナにご飯と冷凍可能なお惣菜を詰めて冷凍しておきます。朝、軽くチンして解凍して、持参し、弁当としています。
いままでランチはコンビニだったのですが、冷凍弁当方式にしてから量が少なくて空腹な割に高価という現象がなくなったのでそれだけでも良い習慣を手に入れました。
冷凍弁当のテキストはこちらです↓
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「運動」を見直す
ワタシね、いま思うと運動ってロクにやってなかったんです。通勤で歩く7000歩で充分でしょ？って思ってた！でも、ただ歩くだけでは充分ではなかったことに気が付きました。重要なのは「適度に心肺に負荷をかける」ウォーキングをする事のようなのです。
- そもそも、運動らしい運動をしてこなかった
- だらだら歩くのも運動だと思っていた
- スクワットが3回出来ない
- 長時間動き続けるのがしんどい
- 「インターバル速歩」という運動法を知って、汗ダラダラなウォーキングが出来ている
- エレベーターは極力使わない。階段を使う。
- 朝ウォーキング、夜ウォーキングの習慣が出来た。
- スマートウォッチと万歩計アプリを毎日確認するようになった
- スクワットが10回出来るようになった
- 体力がついた。20分運動しててもそんなに疲れない。
「インターバル速歩」がワタシには合ってました。3分強歩、3分普通の速度を繰り返して行うウォーキングのやり方です。ホントは走れる人なら走った方が良いらしいんですけど、無理なんでこのやり方で平日は毎日3キロくらい、土日は5キロ弱を歩いています。
ちなみに、ウォーキングを始めとする有酸素運動は心肺機能を高めるんですって。筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝力を上げるのに良いとのこと。
雨の日は、お部屋でステッパーを踏んでおります。お家でも運動できるのはスバラシイ！
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「睡眠」を見直す
出来れば7時間ほどのまとまった睡眠をとるのが理想のようです。睡眠中は健康やダイエットに良いホルモンが出ているそうで、良質な睡眠は美容やダイエットの重要項目のようです。
そうでなくとも、早寝早起きの効能は他にもたくさんあって。 筆頭は「会社（学校）に遅刻しない」ですかね。
朝4時半起きのワタシが感じている、早寝早起きの効果を列挙しましょうか。
- 朝ご飯をしっかり食べられるので、昼までに極度な空腹にならず間食をしなくて済む。→不要なエネルギーを摂らなくて済む＝ダイエットに良い
- 体調が良い。→しっかり眠れるので（寝不足状態ではない）体調が整う。
- 頭の回転が早くなる。朝起きてから出勤するまで時間があるので、充分覚醒している。→勤務しょっぱなからフルスロットルで活動出来る。たまに朝が弱いメンバーを置いてきぼりにしてしまう、という弊害はある。知らん！
- 朝時間で「本当に好きなこと」をやる時間が捻出出来る。
- 30分早い通勤電車に乗れる。→余裕で座って通勤出来、満員電車とは無縁の生活が出来る。
- ランチの弁当を持参することが出来る→コンビニでランチ買うより経済的で節約出来る＆気に入ったものをお腹いっぱい食べられる
- 勤務開始前にコーヒータイムの時間すらある→1日の余裕が違う
ここまで、これだけのことを見直してきたけれど…
それでもね、体重の減りが悪いんですよ。どういうわけか。 体重も体脂肪もグラフがちっとも下がってこない。。。
体調がすこぶる良いのだけは良かったのですが、見た目が細くならないのです。なんでー？？？？
筋トレが足りない？？？どう思います？
なんせ腕立て伏せが「膝ついてもしんどい」レベルですからね。その可能性はありますよね。
冒頭に戻りますが、いずれにせよ細くなったら、ワタシをデ◯と言った社長に新しい制服（新品）を買わせる為に、日々がんばっとるわけです（爆）
ちょっと家トレを開始してみますので、進捗がありましたらまた報告しますね。
ではでは！